Kleine Kinder, Chaos im Haus viel zu wenig Schlaf für alle, körperliche Beschwerden und ein gestresster Ehemann, der auch mal Erholung brauchen könnte? Mutter – Haushalt – Depression !?!

• Viel Stress – wenig Spaß
• Viel Arbeit – wenig Erholung
• Viel Geschrei – wenig Lachen
• Viel Müdigkeit – wenig Energie

Das ist das Leben auf der Schattenseite! Oder das Gefühl, am Ende einer Sackgasse zu stehen: eine unüberwindbare Mauer vor dir und das pure und laute Chaos hinter dir?! Abhauen, Weglaufen oder Aufgeben sind keine mütterlichen Optionen. 

Aber keine Sorge: in diesem Artikel zeig ich dir meine einfachen Schritte, wie ich es wieder auf die Sonnenseite des Alltags geschafft hab. Lustig und liebevoll leben, den Alltag genießen anstatt ihn zu verfluchen! 

💡 Auf einen Blick: Dein Weg zurück auf die Sonnenseite

• Check: Du bist nicht faul – nur erschöpft oder sogar krank 😪
• Aktion: Lass dein Blut checken: großes Blutblid + Serotonin-Wert 🩸
• Support: Nutze Frequenzen (Healy) oder Öle für schnelle Entspannung 😊
• Systeme: Schaffe Systeme im Haushalt und für die Kinder, die für dich arbeiten, nicht gegen dich. 🚀
• 💌 Und das ist sicher: Du bist nicht allein mit deiner Situation!

Depression als Mutter – Ich? Keine Ahnung!?

Überforderung ist, ich bin mir recht sicher, für keine Mutter dieser Welt ein Fremdwort! Aber wann ist man als Mutter „nur“ überfordert und ab wann denn „depressiv“? Und auch hier bin ich mir recht sicher: Viele Mütter erkranken psychisch, oft ohne es selbst überhaupt zu bemerken. 

Damals war ich vor allem damit beschäftigt, gegen meine Todo-Liste zu kämpfen! Gefühlt kam für jeden erledigten Punkt 5 neue Aufgaben dazu. Irgendwann war ich mehr auf der Flucht vor wachsendem Chaos trotz ständigem Hustle-Modus als am Leben 😅. Eindeutig dauerhafte Überforderung, chronischer Schlafmangel und Magenentzündungen bildeten den Anfang.

Da dachte ich nicht darüber nach, ob ich eine Depression welcher Form auch immer hab – mein damaliges, klassisches Gedankenkarussell war überhaupt nicht auf mich ausgerichtet… und ich glaube auch nicht aufnahmebereit 🤷‍♀️ Als Mutter „geht das schon noch“!

Allerdings waren Kopf, Körper und Haus irgendwann völlig aus der Spur. Chronische Entzündungen der Speiseröhre und meines Magens waren so stark, dass ich eine zeitlang nur noch Flüssignahrung zu mir nehmen konnte. Massiver Gewichtsverlust, nächtliche Mama-Einsätze… Das geht auch mental auf Dauer nicht gut: Panikattacken, irgendwann Psychopharmaka, ständige Krankenhausaufenthalte – aber wirklich besser wurde es nicht. Warum? Weil ich die Ursachen für meinen Dauerstress nicht abstellen konnte! 

• Maximale Unterstützung bei erscheinenden Symptomen um diese zu lindern ✅ 
• Ursachenbehebung ❌

Schmerzhafte Ehrlichkeit an dieser Stelle: Ist nicht die Aufgabe eines klassischen Allgemeinmediziners oder Internisten. Es hängt an dir, zu erkennen und abzustellen was dich stresst oder verängstigt, aber vor allem das zu tun, was dich glücklich und zufrieden macht. 

Falls du wie ich damals ebenfalls nicht den Kopf für Selbsterkenntnisse, Eigenreflektionen oder sogar noch Rückschlüssen daraus hast, hier mein 1.Tipp: 

1. Meine schulmedizinische Erkenntnis zur Abklärung

Symptom erkannt? Großes Blutbild + Serotonin checken

Erstaunlicher Weise wird der Serotoninspiegel standartmäßig NICHT mit gecheckt! Das ist aber in so einer Situation ein wichtiger Faktor, denn Serotonin ist „das Glückshormon“ (hier geht’s zum Wikipedia-Eintrag). Sag es deinem Hausarzt unbedingt dazu, sonst macht sich partielle Sinnlosigkeit in diesem Blutbild breit und das wäre schade! 

Serotonin ist ein Botenstoff im Gehirn, der die Stimmung beeinflusst. Hat man zu wenig, kann dies ein Anzeichen für eine Depression sein. Meine Hausärztin meinte damals, bei einem Wert von 200 ist man stabil, der Grenzwert in den Blutanalysen war mit 80 angegeben, ich lag bei ca. 20 😥 Also gab es für mich damals einen Serotoninblocker und 5Htp-Griffonia-Extrakt zum Serotoninspiegel-Aufbau.

Natürlich ist es bei solchen Medikamenten wichtig, alles immer in ärztlicher Absprache einzunehmen! 

In wie weit weitere Untersuchungen oder der Gang zu anderen Ärzten zum Diagnostizieren benötigt wird, kannst du jetzt ganz entspannt mit deinem Hausarzt absprechen.

Um mal einen Anhaltspunkt zu finden, kann ich dir diesen Check wärmstens empfehlen!

Outcome: weit verbreitet – die hochfunktionale Depression 🫥 That was me 🙃

Eine spezielle Form der Depression: Was heute als hochfunktionale oder atypische Depression bezeichnet wird, ist wie eine Vorstufe zur „richtigen“, als Krankheit anerkannten Depression. Es ist wie eine moderne Umschreibung für eine chronische depressive Verstimmung, bei der die Bewältigung des Alltags aber noch funktioniert. 

Anzeichen einer Depression wie innere Leere und Erschöpfung sieht man ja nicht unbedingt auf den ersten Blick, aber wenn du

• mal mehr mal weniger anhaltende Traurigkeit spürst
• keine Lust und Energie hast irgendwas zu machen 
• unter Schlafstörungen leidest
• keinen Appetit mehr hast
• immer müde und ständig bereit für Couch oder Bett bist 
• das Gefühl der Überforderung oder Versagen dein ständiger Dumper ist
• Stimmungsschwankungen, Schuldgefühle und Wertlosigkeit spürst
• Verhaltensweisen wie sehr reizbar und allein sein wollen dir schon selber auffallen
• dann noch unter dem eigenen Erwartungsdruck die „perfekte“ Mama sein zu wollen leidest (Teufelskreis – Alarm!)

lies dir unbedingt noch die nächsten 2 Tipps durch!  

2. Meine alternativen Unterstützer

Generell gilt für mich: Wenn ich irgendwo ein Defizit oder Problem habe, versuche ich es von verschiedenen Seiten anzugehen. Frei nach dem Motto: Wenn’s brennt sind 3 Wasserschläuche besser als einer. 

🪄 Frequenzen & Healy

Mein Game-Changer! In der Europäischen Union ist Healy ein Medizinprodukt zur Schmerzbehandlung bei chronischen Schmerzen, Fibromyalgie, Skelettschmerzen und Migräne sowie zur unterstützenden Behandlung bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen und damit verbundenen Schlafstörungen.

Der Healy ist ein kleines Gerät, das individuell abgestimmte Frequenzen an den Körper abgibt. Diese Frequenzen können helfen, Blockaden zu lösen, die Selbstheilungskräfte zu aktivieren und das psychische Wohlbefinden zu verbessern. Viele Betroffene berichten von positiven Erfahrungen mit dem Healy bei Depressionen. 

Innerhalb der Familie, inklusive unserer Tiere nutzen wir diese handlichen Geräte nun seit 2019 täglich. Manchmal mit Elektroden, oft über die einfach einzuklinkende Magnetfeldplatte oder mit einem speziellen Armband – I love it!

Belastet mich etwas, leide ich unter Schmerzen (mein Rheuma, Skoliose…🫤) oder sonstigen Zeichen von Schwäche jeglicher Art aber auch zur Prävention wenn im Haus zum Beispiel mal wieder Infekte auftauchen, organisiere ich mir eine Auszeit auf der Couch mit einem entsprechenden Healy-Programm 🥰

Hier bekommst du weitere Informationen über den Healy.

🪻 Ätherische Öle 🥬🪷

Ebenfalls schon langjährige Begleiter. Neben den vielen kleinen Fläschchen nutzen wir die Sticks sehr viel. Einfach auftragen und genießen. Den Weihrauchstick bei Schmerzen, den Serenity-Stick vor dem Schlafen und den Deep-Blue-Stick nach anstrengenden Tagen um die Durchblutung zu fördern sind meine Dauerbegleiter neben dem Healy.

Allein schon mit dem Starterkit indem 10 Basis-Öle sind kann man wahnsinnig viel machen. Dazu kommt bei Gelegenheit ein eigener Artikel.

An meinem Schreibtisch stehen immer eine Flasche Pfefferminz- und Orangenöl. Das macht meinen Kopf frei und sorgt gleichzeitig für gute Laune 🥳

Ich nutze die Produkte von Doterra. Warum? Ganz einfach, weil sie damals die einzigen waren, die ihre Öle außerhalb der eigenen Firma testen lassen und die Qualität sehr gut ist! Nach fast 10 Jahren bin ich immer noch extrem zufrieden. Falls du mal schauen magst ➡️ hier geht’s zur Doterra-Seite.

⚪ Schüssler Salze & Co als Unterstützung

Ein weiteres cooles Gimmick beim Healy ist eine Analyse-App. Mit der kann ich meine aktuell höchsten Resonanzen auf verschiedene weitere Alternativen zur Unterstützung testen. Neben Steinen, Vitalstoffen, Pflanzen auch Schüssler Salze.

Ich habe für uns im Internet die Schüssler Salze bestellt. Einfach testen, welche gerade am meisten Unterstützen und dann die jeweiligen Salze verteilen – fertig. Eine weitere großartige Möglichkeit zur Unterstützung!

Sie sollen  auf zellulärer Ebene wirken und können helfen, das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen. Als generelle „Anti – Depressionshilfe“ werden häufig verschiedene Schüssler Salze empfohlen. Dazu gehören unter anderem:

• Nr. 3 (Ferrum phosphoricum)
• Nr. 5 (Kalium phosphoricum)
• Nr. 7 (Magnesium phosphoricum)

Du kannst dich auch super in der Apotheke oder von einem Heilpraktiker beraten lassen, welche Salze für dich geeignet sind und wie du sie anwenden kannst.

3. Belastet dich dein Alltag? Warum Systeme dich retten 🏠

Will man Stress reduzieren braucht man Systeme! Hilft alles nix… Gut organisiert ist echt erleichternd! Wichtig ist, ein für dich passendes System zu finden, denn ansonsten wird nichts besser werden. 

Für mich war ausschlaggebend, dass das System:

• einfach ist, auf gar keinen Fall mehr Arbeit!!!
• sich schnell umsetzten lässt, keine 4 Wochen Kurse!!!
• dauerhaft funktioniert, ich will nicht ständig wieder von vorn anfangen müssen!!!

Kinderroutinen für weniger Streitigkeiten, Stress & Chaos

Kinder können schon früh lernen, Verantwortung zu übernehmen und Aufgaben selbstständig zu erledigen. Der Zauberplaner Kinderalltag bringt Kindern nicht nur eine Anleitungen was zu tun ist, sondern auch noch eine Anleitung wie es zu tun ist und die Motivation, alles auch richtig zu erledigen! 

Wenn deine Kinder dank der Anleitung im Badezimmer nach dem Zähneputzen das Waschbecken ausspülen, das Handtuch zurückhängen und die geschlossene Zahnpastatube und Zahnbürste dort landen, wo sie hingehören, ist das schon viel wert 😉

Zieht sich das selbstständige Erledigen von Aufgaben und das verlassen der Räume so, wie sie vorher waren durch den ganzen Tag – stell dir vor wieviel Nachräumarbeit, Diskussionen & Ärger du dir sparen kannst! 

✨ keine Diskussionen, wann was zu erledigen ist 🥰
✨ Ordnung die bleibt, Saubermachen wie im Flug ❇️
✨ gute Stimmung im Haus 💖
✨ gegenseitige Unterstützung & Hilfe 👨‍👩‍👧‍👦

So sparst du dir nicht nur Nerven, Zeit und viele Kilometer,sondern förderst auch die Selbstständigkeit deiner Kinder und bringst ihnen zudem noch bei, wie man mit Spaß Aufgaben erledigt bekommt, die eigentlich eher lästig sind🥳

Für mehr Infos über den Zauberplaner Kinderalltag *klick*

Haushalts-Routinen & mein Ordnungs-Hai

Ordnung schaffen und halten – Monster-Familien-Thema 👹

Als Vollzeitchaotin die ich war, kam die Erkenntnis leider etwas spät 😅 „Ordnung ist das halbe Leben“ – Ich hab auf der anderen Seite gelebt. Und das war ok, solang ich allein unterwegs war.

Wenn jedoch Familie dazukommt, keine Systeme da sind und das Chaos zwangsläufig mitwächst wird’s echt anstrengend. Um in diesen Teil der Rolle als Mutter reinzuwachsen musste ich selbst erstmal an mir arbeiten:  Verhaltenstherapie für Mutti 😂

Je weniger Systeme du hast, die tägliche Todos und anfallende Aufgaben für dich übernehmen

➡️ desto größer das Chaos
➡️ desto stärker die Belastung und damit die Überforderung
➡️ desto schlimmer das Wirrwar im Kopf

⚠️ umso schwieriger einen Anfang zu finden, um was zu ändern⚠️

Also mach’s dir leicht! Ein aufgeräumtes Zuhause schafft nämlich Klarheit im Kopf und reduziert Stress. Starte mit kleinen Schritten. Bei mir hat sich ein „Marie Kondo-Quickie“ bewährt:

1. Jeden Tag ein paar Minuten aufräumen (z.B. ein Lieblingslied lang)
2. Feste Plätze für Gegenstände schaffen
3. Alles was nicht bleiben muss oder dir emotional was bedeutet kommt weg
4. Freigeräumte Flächen bleiben frei – sehr witzig, oder? Hier findest du eine passende Karte, die dazu animiert, die Flächen auch frei zu lassen! Ausdrucken – hinlegen – fertig! Niemand legt etwas in ein Haimaul 😅

So bekommst du langsam aber sicher Überblick zurück, es gibt einem ein gutes Gefühl und entspannt 🥰

Bau dir deine Entspannungs-Insel

Irgendwo in deinem Haus oder deiner Wohnung. Egal ob gemütliche Kuschelecke mit vielen Kissen und Decken, ein Platz auf Terrasse oder Balkon oder eine eigene Ecke in der Küche… Hauptsache du fühlst dich dort wohl und kannst an diesem Platz gut üben deinen Kopf auszuschalten, wenn du die Augen 2 Minuten zu machst.

Das fördert unglaublich die psychische Gesundheit, gibt neue Kraft und reduziert Reizbarkeit. Bau dir eine Kraft-Tankstelle an der du lernst Belastungen auszublenden! 

Je öfter man das übt, umso schneller wirst du! Kannst auch Atemtechniken oder deinen Lieblingsduft dazunehmen🌺

Essen & Einkaufen + Wäsche zum Selbstläufer machen

Automatisier und optimier so gut wie möglich Abläufe in deinem Haushalt. Das geht in fast allen Bereichen. Egal ob Ernährung, Wäsche oder das Thema Kinderbetreuung.

Arbeite einfach Todos ab, wo du dich gerade aufhältst oder was du im Vorbeigehen erledigen kannst. Über den Tag summiert ist am Abend ein deutlicher Unterschied erkennbar!

Ansonsten schau dir einfach mal die Zauberplaner an. Das sind Systeme, die bei uns super funktionieren. Alle dank mir Härtefall-erprobt 😂 und somit über die letzten Jahre immer weiter optimiert 🚀

Damit schaffst du Freiräume für dich selbst und reduzierst die Belastung, die durch den Haushalt entsteht, was vor allem in depressiven Phasen sehr gut tut.